dieta na redukcje

[...] nie lubilem zagladac do innych dzialow a szczegolnie do odzywiania gdzie przemadrzale dzieci proponuja diety na przygotowanie ktorych marnowalbym z 2 h dziennie. najprostrza dieta czy to masa czy redukcja 5 posilkow mieso ryz oliwa. W zaleznosci od celow manipulujesz tylko ilosci wegli bialka i tluszczu. Na redukcje wegle 3-4 g bialko 3g tluszcz [...]

[...] Wybierz kilka ćwiczeń i ułóż je w sensowny plan!!!! Na początek może zostaw ćwiczenia z ekspanderem(ten jest bardziej na redukcje) - dieta jeśli jest w stanie trzymać to jak najbardziej, chociaż jak bylem w twoim wieku człowiek nie wiedział, że taki słowo istnieje Na wszystko przyjdzie czas ,ale jeśli [...]

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

[...] mowiac. dzis byl 1 posilek- w macu... nie wiem kiedy sie ogarne w koncu. jutro chyba zrobie dzien na wodzie i bialku z oliwa na przeczyszczenie po tym syfie pozdro moja dieta na jutro: 40g WPC+30ml oliwy z oliwek/x3 40g WPC+40g migdalow/x2 pare kapsow, z 5 litrow wody i z pol kilo jakiejs surowki Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-02-13 [...]

dokładnie jak mówi karol, dieta musi być! to śmieszne, ale słyszałem jak kolesie na siłowni polecali trening siłowy, a diete na redukcje (ujemny bilans)! nawet nie chciało mi się dyskutować. ciekawe czy słyszeli o przetrenowaniu, eksploatacji organizmu, itp target - dobre pytanie. ćwiczę dla zdrowia, dla siebie. na codzien praca, obowiazki domowe, [...]

[...] mierze od ilosci spożywanych przez ciebie kalorii-masz nadwyżke, masz diete masową, jesz mniej kalorii niż potrzebujesz-masz diete redukcyjną...Oczywiście można bilansowac z dieta odpowiednio i krążyć też pomiędzy tymi dwoma ale-tutaj krążymy wokół jednego zagadnienia ciągle-jaki miałby być cel takiego treningu? - przejsciowy trening to [...]

@zoodok a co z sobotą i niedzielą???? Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej Triceps Wyciskanie francuskie lezac Prostowanie ramion w doł wyciag Dipsy Wtorek Plecy biceps przedramie Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie sztangielka Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem [...]

Bicepsy przewalone ćwiczeniami najlepiej 2 ćwiczenia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem ramiona trzymane przy ciele Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie, jak nie sztangielki to sztanga Klatka zamieniaj górny skos na dolny co 2 tydzień, np. w 1 tygodniu robisz skos górny, 2 tygodniu robisz skos dolny Barki [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

[...] niewielkie obciążenie (tylko miecz) i powolne ruchy powodują ciągłą pracę na przemian tricepsa i bicepsa. Prawidłowo wykonana technika jest robiona na luzie, ale po 50 powtórzeniach zaczyna być czuć ręce. Plan: Koniecznie zbilansowana dieta nastawiona na redukcję. Na robienie masy jest jeszcze dużo za wcześnie. Jakieś propozycje co do diety?

chłopaki: U mnie z kasą krucho wiec nawet te 20 zł to dla mnie na prawdę duży wydatek :( sama dieta jest bardzo kosztowna, a muszę jeszcze kupić wagę taka no... do wagi ciała xd bo bez tego to już ani rusz Koniu: tzn. ja nie chciałem robić z tego low carb, po prostu mniej węgli ale nie aż tak mało jak na low carb (150g bodajże xd) wiec mówisz,ze [...]

[...] temu na płaskiej około 102 w trakcie cyklu schock+storm, to dzisiaj 100 poszło bez problemu, z innymi cięzarami też nie poszło w dół także chyba za dużo mięcha nie poszło;) dieta przez redukcje raczej nie kulała, teraz tez nie będzie chociaz obawiam sie ze moge sie troche podlac dawno nie jadłem tylu węgli ;p Dzisiaj w końcu byłem fest [...]

[...] pytan bede ci niezmiernie wdzieczny (rozumiem, ze jest to dzial odzywiane lecz skoro juz tu jestes a wiedze posiadasz niemala to moze moglbys mi pomoc)... a wiec: 1) czy dieta, ktora zostala poprawiona przez ciebie jest to typ diety na redukcje? bo z tego co policzylem jest tam ok. 400 kcal mniej niz w tej, ktora rozpisalem na poczatku. 2) w [...]

[...] Dodatkowo: Możecie dodać na jadnej sesji bica, a na drugiej trica. - Uginanie ramion ze sztangą. 2s - Prostowanie ramion na wyciągu. 2s Zakres powtórzen - 6-12. Na brzuch obadajcie program ABSII. I jak chcecie schudnac/przymasowac to wazna jest dieta. Samym treningiem duzo nie zdzialacie. ;) Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-04-30 18:47:57

[...] po co chcesz robic po 15 powtorzen wszystkiego? Schodz nizej a da lepszy efekt Co do diety, jakie zapotrzebowanie b/t/w na redukcje dla endomorfika?? Hmm widze ze z dieta to bwedzie kiepsko u Ciebie, a na redukcji powinna byc dopieta na ostatni guzik. Tu musisz sam ustalic pod siebie ile czego, kazdy jest inny, ale na redukcji daj duzo [...]

[...] czy mozna zrobic cykl na mase i sile jako jeden? wtedy bym zrobil masa + sila = jeden cykl i drugi redukcja - pytanie co do diety: jesli chodzi o trening na sile to jaka dieta ma byc? rozumiem ze zwyczajnie wypelniam zapotrzebowanie, bo chyba nie taka jak na redukcje (- iles tam kcal) albo na mase (+ ok 300 kcal) z gory dzieki :) Zmieniony [...]

[...] aktualnie robie redukcje i jak patrze na wiele osob to waga im stoi w miejscu a mięśnie łapią obwody przewaznie wszyscy sa na koksie ale czy w sposob naturalny i dieta na bilansie 0 to czy jest jakas mala nadzieja ze obwody beda szly na plus ? czy tylko beda sie rzeźbić? Slyszalem ze jesto to mozliwe ale zobaczymy co [...]

dawidowicz, nie zrozumiałeś mnie:) kreatyne biorę od 2 tygodni z hakiem, teraz tj. za tydzień kończy mi się kreatyna:P czyli łącznie będę brał ją niecałe 4 tygodnie:P To Mass'a planuję przestać brać. tzn. już przestałem. Nie wiem co teraz robić. czy jechać treningiem na mase z dietą na 0 i bieganie w nietreningowe, czy walnąć sie na redukcje. [...]

[...] powinny znaleźć się podstawowe ćwiczenia wielostawowe, kształtujące całe ciało, tzn. przysiady ze sztangą oraz martwe ciągi. Podstawą jednak każdej redukcji jest prawidłowa dieta. Warto zapoznać się z linkami podwieszonymi (tj. pogrubionymi - na górze strony) w niniejszym dziale oraz dziale „Odżywianie”. śpię 7h musiałabym w [...]